Stellen Sie den Körper langsam wieder aufrecht und halten Sie etwa 2 Sekunden inne.
A. Rechter Sprung nach oben:
- Einatmen
- Gewicht auf den rechten Fuß verlagern
- rechte Hand bis leicht über die Schulter heben
- linkes Knie anheben, bis der linke Oberschenkel fast parallel zum Boden ist
- einmal auf den rechten Fuss aufspringen (Ferse anheben und absenken)
B. Linken Fuß senken:
- rechten Arm nach unten bringen
- linke Zehen nach unten stellen, dann linke Ferse nach unten
C. Linker Sprung nach oben:
- Ausatmen
- das Gewicht auf den linken Fuß verlagern
- linke Hand bis leicht über die Schulter heben
- rechtes Knie anheben, bis rechter Oberschenkel fast parallel zum Boden
- einmal auf den linken Fuß aufspringen (Ferse anheben und absenken)
D. Rechten Fuß senken:
- linken Arm nach unten bringen
- rechte Zehen nach unten und dann rechte Ferse nach unten stellen
Wiederholen Sie A-D 6-mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Körperkoordination zu verbessern, es verringert die Häufigkeit und Schwere von Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
Häufige Fehler
1. Bewegung der Knie zur Mitte hin
Ihr Knie sollte nur senkrecht nach oben gehen.
2. Anheben des falschen Beins
Sie sollten entweder den linken Arm mit dem rechten Bein oder den rechten Arm mit dem linken Bein zusammen anheben.
3. Den Rücken krümmen
Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen und Ihre Wirbelsäule gerade ist.
Modifikation:
- Für diejenigen, die ein Problem haben, das Gleichgewicht zu halten, heben Sie einfach die Füße ein wenig an, bis Sie sich wohl fühlen.
- Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, können Sie die Füße höher heben.
Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts in dieser Bewegung:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist.
- Schauen Sie nicht auf den Boden; schauen Sie einfach geradeaus.